Meditação e mindfulness: 5 passos simples para começar
A meditação (do latim meditatio, reflexão) é uma prática utilizada para alcançar um maior conhecimento das atividades da mente, de modo que se torne capaz de se concentrar em um único pensamento.
As primeiras referências à meditação são muito antigas, e datam por volta do século IX ou VIII a.C.: ela é mencionada em várias religiões e filosofias – especialmente orientais – como um instrumento para alcançar um maior estado de concentração e ponderação, e para atingir um nível de “consciência livre”.
Também devido à crise pandêmica e ao consequente aumento de estresse e ansiedade, a meditação revelou-se para muitos uma descoberta possível de aliviar a multidão de preocupações diárias.
Mas por onde começar? Há diversos cursos on-line e vídeos com instruções para começar a meditar e introduzir este novo e estimulante hábito em nossos dias.
A Jingold, que promoveu sempre um estilo de vida saudável através da alimentação e do esporte, tem uma surpresa especial reservada para você… à espera de saber mais, selecionamos 5 passos simples, mas fundamentais, para abordar a meditação:
- Criar um pequeno cantinho da casa para dedicar-se à meditação, possivelmente um espaço confortável, aconchegante e relaxante
- Praticar a respiração diafragmática, tentando concentrar-se exclusivamente em sua respiração, buscando dissipar qualquer pensamento e distração
- Para meditar não é necessário manter a posição clássica com suas costas eretas e pernas cruzadas: encontre uma posição que seja confortável para você e que lhe permita concentrar-se em sua respiração
- Tente meditar diariamente e de forma regular, escolhendo um horário que seja compatível com sua programação: logo pela manhã, antes do desjejum, ou talvez à noite, após ter feito todo o seu trabalho
- Após finalizar sua prática, esforce-se para manter-se concentrado e consciente de suas ações no presente imediato, sem se projetar continuamente no passado ou no futuro.
Uma vez concluída sua meditação, você pode optar por continuar com uma sessão de yôga ou pilates para relaxar e tonificar seus músculos.
E após o esporte? Reponha suas energias com os nossos kiwis Jingold e obtenha sua carga de vitaminas e minerais para nutrir o corpo e a mente!
